5 razy 5 trening

Na siłownie chodzę 4 razy w tygodniu, 4 razy w tygodniu ćwiczę brzuch (około godziny) O JA !!! TO ZNACZY CO, ROBISZ SPIECIA PRZEZ GODZINE ? !!!!! Na siłowni spędzam niecałą godzine te 4 razy w tygodniu. Mówiąc że ćwicze około godziny miałem na myśli to że czas który poświęcam na ćwiczenie brzucha tyle mi zajmuje. Brzuch ćwiczę we wtorek, czwartek, [...]

[...] Środa: 1 - jajka 2 - jajka 3 - jajka 4 - jajka 5 - karkówka 6 - jajka + twaróg Wchodzę do domu, a mama "mam prezent w lodówce" A tam twaróg, to pójdzie na 2 razy Suple: Rano - 5g Creapure + 5g L-Glutamine. Popołudniu - 5g Creapure. Po aero - 9 kaps BCAA+R-ALA. Trening: Aero. Bieg w miejscu - 10 minut. Boks - 5 minut. Kopnięcia [...]

[...] i myslałem ze sie obzygam hehehe tak mnie zatkało. P.S - zupki od mamy muszą być ! DAY 1 Zaczęło się od napisania postu, ale oc najważniejsze mama najnowszą OPERĘ i kilak razy mi sie zawiesiła, myslałem ze mnie ch*** strzeli ! no ale jakoś sie udało. Remontów ciag dalszy w domu, tragedia! Nawet nie było gdzie fot porobić dlatego robiłem na [...]

[...] mający nic wspólnego z treningiem mogą ważyć tyle samo, jednak waga ich mięśni będzie różna. A teraz z innej beczki, jak myślicie czy ćwiczenie tej samej grupy mięśni 5-6 razy w tygodniu to dobry pomysł ( w moim przypadku to 3 razy siłownia + 2,3 razy ćwiczenia w domu). Dla mnie trening jednej grupy mięśniowej raz czy dwa razy w tygodniu [...]

[...] ciała docelowej jeśli chodzi o białko i 1g tłuszczu tak samo, resztę węgle. Jestem otwarta na propozycje zmian od Moderatorek lub doświadczonych użytkowniczek. Trenuję 3 razy w tygodniu siłowo, za tydzień będę mieć nowy trening, obecny robię od 6 tygodni. trening 1 ​​wyciskanie hantlami skos 30 8kg/9kg/10kg wiosłowanie hantlami oburącz w [...]

[...] 16 kg (2 hatle po 8 kg) 8* 16 kg (2 hatle po 8 kg) uginanie nóg leżąc 8* 4 sztabki 8* 4 sztabki 8* 4 sztabki pompki/damskie/ (1 seria na maksymalna ilość powtórzeń) 7 razy AERO: rowerek 25 minut, tempo umiarkowane, obciążenie „3” na 7 możliwych. Podsumowanie dnia: Trening udany, pot się lał. Energia mnie nosiła w [...]

[...] BCAA Xtra – nieraz po wypiciu odczuwam krótkotrwały ból głowy, który zaczynam odczuwać nagle – bezpośrednio po wypiciu i który szybko przechodzi. Kilka razy zdarzyło mi się to zauważyć, ale nie sądziłam że powodem może być przyjęcie daweczki BCAA i nie wspominałam o tym. Nie wiem, bynajmniej takie mam odczucia, dziś było [...]

[...] co je stać… …..TRENING….. Myślę , że sprawił się doskonale.. progres praktycznie w każdym ćwiczeniu. Treningów nie odpuszczałem.. do tego 2-3 razy w tygodniu Hitt, myśle ,że to tez pozwoliło łapać czystszą mase.. dlatego dobrym pomysłem jest dodać na masie troche hiit’a jeśli komuś nie zależy na jakiejś [...]

[...] i było lepiej na siłowni była porządna rozgrzewka i ból praktycznie jak ręką odjął ad. A - przysiady ze sztangą - zrobiłam serię rozgrzewkową z samą sztangą 20 kg (osiem razy) w pierwszej serii nałożyłam sobie 35 kg (+ 5kg od poprzedniego treningu) i o dziwo, poszło mi dość dobrze, robiłam poprawne przysiady i skończyłam pełną serię (12 razy) [...]

[...] 4. wznosy z opadu 3x 12-15 30sek + 30min aero 10 min. rozgrzewka na koniec 30 min. aeroby - bieżnia porządna rozgrzewka ad. 1 - MC rzymski - na początek rozgrzewka (8 razy) z samą sztangą 20 kg i uczyłam się techniki ciężko mi było się przestawić z tradycyjnego MC i na początku trochę za bardzo kombinowałam z nogami, ale z każdą serią było [...]

[...] początek tygodnia po jednym dniu przerwy, więc i sił trochę więcej porządna rozgrzewka jak zwykle ad. 1 - przysiad ze sztangą - progres 2,5 kg na początek rozgrzewka (10 razy) z samą sztangą 20 kg i 8 razy z 30 kg tym razem zaczęłam od 40 kg, spokojnie 8 razy poszło potem 5 kg więcej - 45 kg i 8 razy zrobiłam i dalej zaczęłam nakładać po [...]

Haha no po krótce to dokładnie jak Soir :-D Poza tym, imo trening danego mięśnia, nawet tak dużego jak czwórka czy najszerszy, raz na tydzień, to słaba opcja. Regeneruje się znacznie szybciej, dlatego raz na 5 dni - dwa razy w tyg, to takie optimum moim zdaniem.

[...] mnie męczyło, ściąganie sztangi, odkładanie... Do tego w 3 serii poleciały mi ciężary z gryfu, straciłem dużo siły, i 4 serię już olałem. No i jeszcze przyciąłem sobie kilka razy rękę odkładając sztangę, zalałem się krwią i mam rozyebaną łapę... %-) Także jako główne ćwiczenie będą szły siady na smithcie, a zwykłe dam gdzieś później, jak już będę [...]

[...] zbaczasz regularnie na tematykę walk UFC-do których aikido nadaje się minimalnie. juz cie prosilem o sprecyzowanie i jakoś nie widze efektów Skoro konkludowałem tyle razy-i wszystko to uznajesz za mało treściwe, nie bardzo mam ochotę pisać ponownie. teraz część ludzi sobie pojdzie na aikido bo lubi bez względu na to czy to się im w walce [...]

[...] części strony są mnożniki od 1,2 - 2,4. - 1,35 - 1,4 - dla osoby o niskiej aktywności fizycznej (0 ćwiczeń) - 1,55 - lekka aktywność fizyczna - 1,7 - intensywny trening 3 razy w tygodniu - 1,8 - intensywny trening 3 razy w tygodniu + aeroby - 1,85 - 1,95 - bardzo intensywny trening 4 razy w tygodniu + intensywne aeroby - powyżej 2 - bardzo [...]

[...] tracić 0,5% bf tygodniowo. Uhm, tylko że lipiec i sierpień mają do końca tylko 8.5 tygodnia , więc muszę tracić ponad 0.67% BF tygodniowo. Przy treningu całego ciała np. 2 razy w tygodniu rób jedną sesję np. 4 x 6 a drugą 2 x 15. Przy trzech treningach w tygodniu np. 3 x 5, 3 x 8 i 2 x 15. ...emm... poproszę o rozwinięcie tych skrótów z x-ami, [...]

[...] większej ilości powtórzeń. Czyli OK :-)). Podciąganie szerokim nachwytem do klatki – tu miałem narzucone przez trenera na max w każdej serii. Normalnie podnoszę się 8/7/6/6 razy i to moje maksy. Te dzisiejsze to z nogami na ławce (czyli z pomocą). Podnoszę się w domu na sztandze na stojakach, więc nie ma jak się powiesić %-). Wydaje mi się że [...]

[...] jak w siadach – nie mogłem ustawiać ciężarów na końcówkę 2,5 kg, dlatego zamiast 62,5 robiłem 60 itd. do 87,5, gdzie poszło 90 a zamiast 92,5 dałem 95 i zrobiłem tylko 3 razy. Nie miałem asekuracji, więc nie chciałem próbować dalej. Potem regres dla dopompowania. Wiosłowanie sztangą nachwytem – Nie robiłem progresu. Chciałem dobrze zrobić [...]

[...] (biceps, triceps) w ogóle traktuję po macoszemu, bo nawet jeśli w dobrym dniu zrobię barki to na więcej brak sił. Póki co postaram się ćwiczyć 4 dni w tygodniu, czyli 2 razy ten sam trening na górę i na dół. Więc jeśli jednak nie uda mi się 4 razy a 3 to wielkiej straty nie będzie bo i tak wszystko będzie przetrenowane. Jeśli dam radę na 4 [...]

[...] równowagę, poleciałem do przodu i rzuciłem sztangę na racka. 2. Czułem moc, a to chyba za sprawą dwóch soczystych polędwiczek, które przyszły poćwiczyć. 200 kg lekko dwa razy, czułem zapas na trzecie powt. 210 kg dość ciężko, ale o kolejne 5 kg mógłbym powalczyć ale stwierdziłem że nie ma sensu. 3.Wyprosty pala konkretnie - ostatnia seria [...]